Tout d’abord, qu’est-ce que la batterie sociale ?
La batterie sociale, c’est toute l’énergie que vous pouvez consacrer à une tierce personne (ou plusieurs) lors d’une interaction sociale. Chez les introvertis, au plus les interactions sont nombreuses, au plus vite la batterie se vide. À contrario, chez les extravertis, ils régénèrent leur batterie sociale au contact des autres et avec la diversité des interactions. D’où les incompréhensions qui peuvent naitre entre nos deux tempéraments. Dans cette partie, nous allons aborder quelques conseils, d’abord pour nous préserver, et ensuite pour nous recharger.
La préserver et la recharger
Afin de maintenir votre batterie sociale en forme et d’éviter qu’elle ait atteint le rouge pour la recharger, il est important de vous aménager des moments de détente dans la journée, au calme, que vous soyez au travail, chez vous, ou à l’extérieur. Choisissez un lieu “isolé”, où personne ne viendra vous déranger, votre voiture, votre chez-vous, un banc dans un parc, les toilettes du bureaux. Prenez le temps de vous recentrer sur vous-même et de souffler. Le calme de la solitude vous apaisera et vous serez opé pour repartir.
What to do
Pratiquez régulièrement des activités en solo ou en petit groupe qui vous ressourcent et vous procurent un profond bien-être. Vous pouvez vous plonger dans la lecture d’un livre, laisser libre cours à votre créativité en dessinant ou en jouant de la musique, vous immerger dans la nature en faisant une petite promenade en forêt ou au bord de l’eau. Évitez les activités de style compétition, car elles peuvent engendrer du stress et vous mettre under pressure. Prenez le temps de choisir des activités qui « nourrissent » votre monde intérieur, et vous permettent de vous recentrer sur vous-même.
Beware!
Soyez attentif aux individus qui ont tendance à épuiser votre énergie plus rapidement que les autres, et faites de votre mieux pour les éviter autant que possible. Identifiez ces personnes qui parlent trop, trop d’elles, trop fort, trop vite, qui vous sollicitent sans interruption, qui ne transmettent que des messages négatifs, qui occupent excessivement l’espace ou qui monopolisent parole. En limitant votre exposition à ces personnes, vous pourrez préserver votre énergie et vous concentrer sur des interactions plus positives et équilibrées.
Small groups
Si vous devez organiser quelque chose ou participer à un événement, privilégiez ceux qui se font en petit comité. C’est toujours plus simple pour nous de dealer avec deux ou trois personnes plutôt qu’avec un groupe entier de quinze personnes. Les échanges sont alors plus fluides et permettent des discussions plus profondes lorsque l’on prend le temps d’échanger avec chaque personne individuellement. En optant pour des interactions en petit comité, vous pourrez mieux vous engager et profiter de moments de qualité avec les personnes présentes.
Into the Wild
Accordez-vous des moments de retraite dans des lieux calmes et paisibles, où vous pourrez vous éloigner de l’agitation environnante. Cela peut se faire chez vous, dans votre safe space où vous vous sentez le plus à l’aise, ou encore dans la nature, en trouvant un endroit serein qui vous permettra de vous ressourcer. Ces instants d’éloignement et d’introspection vous offriront une opportunité précieuse de vous recentrer, de retrouver votre équilibre intérieur et votre tranquillité d’esprit, de vous reconnecter avec vous-même et de préserver votre bien-être et votre énergie.
Last online : 5 years ago
N’hésitez pas à vous déconnectez des réseaux sociaux et à faire un break. De nombreux messages diffusés sur ces plateformes peuvent générer de l’anxiété et vous affecter plus que d’autres, surtout si vous êtes de la team #empath. Soyez également vigilant vis-à-vis de ceux qui propagent une positivité toxique et vous empêchent de ressentir des émotions négatives, les minimisant ou les ignorant complètement. Bien qu’elles épuisent énormément notre batterie sociale, les émotions négatives telles que la tristesse ou la colère sont légitimes et essentielles à notre équilibre. Les invalider pour ne garder que le bon est totalement néfaste.
Friends
Entourez-vous de personnes qui vous veulent du bien. Créez un cercle social constitué de personnes bienveillantes, qui ne puisent pas votre énergie et qui comprennent votre personnalité introvertie. Entourez-vous de ceux avec qui vous vous sentez à l’aise et en totale confiance. Choisissez des relations qui vous soutiennent, vous inspirent et vous permettent d’être authentique. Avec qui vous pouvez avoir des discussions profondes. Il est essentiel d’avoir des personnes dans votre vie qui comprennent votre besoin de solitude, respectent votre intimité et valorisent votre façon d’être. Cultivez des amitiés basées sur l’écoute mutuelle, l’empathie et la compréhension, où vous pouvez être vous-même sans jugement ni pression pour vous conformer aux attentes sociales. Avoir quelques relations solides et de qualité est beaucoup plus épanouissant pour un introverti que d’avoir un large cercle social “superficiel”.
To the limits!
Fixez vos propres limites et respectez-les. Si vous avez besoin de temps seul pour vous ressourcer, accordez-vous cette pause. Anticipez aussi les évènements dans la mesure du possible, prévoyez de quoi vous isoler pour recharger vos batteries comme des bouchons, des écouteurs, un casque etc, tout objet qui vous permettra de vous mettre dans votre bulle. Et surtout, ne vous forcez pas à participer à un évènement si vous ne vous en sentez pas capable.
Communication is the key
Communiquez sur vos besoins de solitude nécessaires à votre bien être mental et physique, sur votre manière de fonctionner, sur votre trop plein d’interactions sociales, expliquez vos ressentis et ce qui vous ferait du bien à l’instant T. Expliquez aussi, autant de fois que possible, que si vous allez vous isoler quelques minutes ce n’est pas par ennui et manque d’intérêt mais bien parce que vous en avez BESOIN. Ça vous évitera d’avoir les oreilles qui sifflent. “Mais elle s’em….bête avec nous qu’elle s’en va comme ça ?”
Home sweet home
Si vous en avez la possibilité, aménagez-vous un petit coin cosy selon vos goûts et vos préférences. Ce petit coin, apaisant et reposant vous permettra de faire une activité au calme et de recharger vos batteries. Plaid, coussins, bougie et petite musique d’ambiance, laissez libre court à votre imagination pour faire de ce lieu Votre lieu de quiétude.
Et aussi :
Stress, fatigue : comment préserver sa batterie sociale ? – Les Échos
